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cricket+cricket 河北省委印发《河北省党务公开实施细则(试行)》 -m.ufile.vip

2022-12-05 08:37:0039健康网
核心提示:情绪是最容易被我们忽视的一把暗箭,你越控制不好,对脾胃伤害就越大。

很多人都有过这样的经历:一紧张就想跑厕所,生气后容易胃疼,经常生气口臭不已;悲伤忧虑的时候会消化不良;压力大的时候根本吃不下饭。

所以,情绪是最容易被我们忽视的一把暗箭,你越控制不好,对肠胃伤害就越大。

当然,要保护肠道健康,也要做好以下这几件事:

1、维持规律的饮食习惯:三餐进食的时间维持固定,能维持肠道正常蠕动。

2、细嚼慢咽:食物太大块吞咽,会造成无法充分被吸收,造成肠道的伤害。

3、日常饮食少油脂:高油脂食物与大肠癌息息相关,减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。

4、补充足够的营养素:多补充B群、钙、叶酸,降低大肠癌、直肠癌的发生率。

5、食用对肠道有益的食物:肠胃道不适者,可食用温和性食品如:牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等。

6、多吃高纤维食物:膳食纤维广泛存在谷类、豆类、水果、蔬菜及海藻等食物中,能促进排便,预防便秘;此外还有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石等功能。

7、补充益生菌:益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。

8、养成固定排便习惯:每日固定时间坐在马桶上,以放松心情,培养规律排便习惯,尤其是每日早餐后最佳。

9、多运动:运动可以促进肠胃道的蠕动,帮助排便顺畅,并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少,降低大肠直肠癌的发生率。

10、维持情绪稳定:压力过大,会直接影响生理功能异常,如胃酸过多、或减缓蠕动等,而产生便秘、腹泻等现象。

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